Witaminy i suplementy na masę mięśniową? Sprawdź, jakie!

Rola witamin w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia jest niezaprzeczalna. Bez odpowiedniej dawki tych mikroelementów organizm ludzki nie może funkcjonować. W przypadku osób, które budują masę mięśniową, zapotrzebowanie na witaminy ulega zmianie. Ile i czego trzeba sobie dostarczyć, aby osiągnąć treningowy sukces? Czy możliwe jest pozyskanie wszystkich składników wyłącznie z diety? Na te oraz inne pytania odpowiadamy poniżej!

Trening, dieta i wypoczynek

W osiąganiu celów bodybuildingowych trzy powyższe elementy są kluczowe. Wysiłek fizyczny musi być regularnie przeplatany fazami regeneracji. Wtedy właśnie organizm może wykorzystać dostarczane z pożywieniem i suplementami składniki, aby powiększyć trenowany przez Ciebie obwód. Przyjęcie odpowiedniej do trybu życia ilości mikroelementów pozwala nie tylko na zdrowy, ale na przyrost masy mięśniowej jako taki.

Dlaczego to takie ważne?

Istotne w treningu białko jest materiałem budulcowym. Mikroelementy zaś to biokatalizatory umożliwiające jego efektywne wykorzystanie. Jednak witaminy pozwalają na zajście także szeregu innych reakcji w ciele. Nie potrzebujemy ich tak dużo, jak białek, tłuszczy czy węglowodanów, ale każdy najmniejszy brak jest natychmiast odnotowywany przez organizm. Pośród witamin rozróżniamy dwa rodzaje:

• rozpuszczalne w wodzie,
• rozpuszczalne w tłuszczach.

Jest to istotna informacja dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową wybranych partii, jednak jednocześnie pragną schudnąć w innych miejscach. Unikanie tłuszczu nie spełni zadania. Jest on bowiem niezbędny jako środowisko, w którym witaminy A, D, E i K mogą się rozpuścić. Jeśli zabraknie tego makroskładnika w diecie, narazisz się na niedobory.

Sportowcy i zwiększone zapotrzebowanie

Jak już wspomnieliśmy, w przypadku osób trenujących, podaż poszczególnych składników musi być większa. Wynika to z szybszego tempa wzrostu oraz ilości procesów zachodzących w ciele. Ponadto duża część ważnych dla organizmu substancji ucieka przez pory skóry wraz z potem. Dlatego, jeśli o budowaniu masy mięśniowej myślisz poważnie, wiedz, że dobrej jakości białko, aminokwasy BCAA i kreatynina nie wystarczą. Dla przykładu – bodybuilder może potrzebować aż 10 razy więcej ryboflawiny (B2) w porównaniu do człowieka, którego główną aktywnością jest spacer do sklepu.

Suplementy na masę mięśniową

Kilkukrotnie zwiększone zapotrzebowanie na poszczególne witaminy niezwykle trudno pokryć dietą. Wprowadzenie odpowiednio dobranych suplementów bywa nie tylko korzystne, ale nawet konieczne. Pośród najważniejszych w treningu zwiększającym masę mięśniową witamin znajdziesz:<.p>

• B1, B2, B3, B5, B6, B12,
• kwas foliowy,
• C, D, E.

Poniżej wyjaśnimy krótko znaczenie każdej z nich dla funkcjonowania różnych procesów w ciele i przyrostu tkanki mięśniowej.

Tiamina (B1)

Pozytywnie wpływa na regenerację i ogranicza wydzielanie kwasu mlekowego. Jest ważnym katalizatorem w procesie pozyskiwania energii z cukrów. Jej niedobór może powodować osłabienie, szybką męczliwość i przyspieszone bicie serca.

Ryboflawina (B2)

Niewystarczająca ilość tej witaminy w dłuższej perspektywie może nawet prowadzić do zaniku mięśni. Ułatwia przemianę tłuszczu, węglowodanów i białek, pozwalając na ich optymalne wykorzystanie. To właśnie m.in. dzięki niej wykorzystasz suplementowane białko do budowy masy mięśniowej.

Niacyna (B3)

Przyczynia się do sprawnych przemian tlenowych. Jeśli jej brakuje, cały metabolizm zwalnia.

Kwas pantotenowy (B5)

To ważne ogniwo w przemianach glikogenu w glukozę. Uczestniczy także w rozkładzie i syntezie kwasów tłuszczowych. Utrzymuje tempo metabolizmu na wysokim poziomie oraz wspiera działanie układu odpornościowego.

Pirydoksyna (B6)

Bierze udział w przemianie białek. Jej odpowiedni poziom we krwi zapewni Ci także sprawną przemianę glikogenu w glikogen. Ponadto podnosi ona Twoją odporność, aktywnie uczestnicząc w tworzeniu przeciwciał.

Cyjanokobalamina (B12)

Niezastąpione wsparcie przy stymulacji komórek satelitarnych. Dzięki cyjanokobalaminie zwiększasz potencjał ich jąder, które są kluczowe w bodybuildingu. Niedobór B12 niesie ze sobą poważne konsekwencje dla przewodnictwa układu nerwowego. Sprawna komunikacja na poziomie neuronalnym jest równie istotna, co prawidłowo zachodzące procesy przemiany białek, tłuszczy i cukrów.

Sprzymierzeńcy w budowaniu masy

Oczywiście nie można bagatelizować znaczenia innych witamin i składników odżywczych w diecie sportowca. Wszystkie są istotnymi elementami metabolicznej układanki. Aby zapewnić sobie właściwą podaż niezbędnych substancji, najlepiej sięgać po kompleksowe suplementy. Doskonałym przykładem takiego preparatu jest 100% Vitamin & Antioxidant. Znajdziesz w nim kompletny zestaw związków wspierający sprawne działanie organizmu obciążonego wysiłkiem. Oprócz podstawowych mikroelementów dostarczy Ci on także cynku i polifenoli. To duet, który zwiększa możliwości adaptacyjne organizmu i przeciwdziała procesom starzenia się komórek.

Postaw na zaufane suplementy

Szukając dla siebie preparatu witaminowego, postaw na firmę, specjalizującą się w suplementach diety dla sportowców. Kupując w takim miejscu, masz pewność, że wybierasz produkt zaprojektowany z myślą o osobach trenujących. Takim sklepem jesteśmy także my. Zapraszamy serdecznie do skorzystania z naszej oferty na witaminy, odżywki białkowe, aminokwasy i inne preparaty sprzyjające zwiększaniu masy mięśniowej. Gwarantujemy doskonałą jakość i korzystne ceny.